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晨跑健康吗? 4个真相颠覆你对晨跑的认知

(来源:网站编辑 2018-05-16 17:33)
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晨跑健康吗? 4个真相颠覆你对晨跑的认知

2018-05-15 06:50来源:马拉松跑步跑步

原标题:晨跑健康吗? 4个真相颠覆你对晨跑的认知

在最开始,想告诉大家的是,这篇文章绝对的靠谱,绝对的专业,不同于大家平常在搜索引擎结果中看到的那些答案,甚至可能会有些出入,颠覆大家对晨跑和夜跑的某些认知,希望能让更多跑者走出以往的认知误区。

1、 清晨的空气质量最差,所以晨跑不健康?

1> 有这么一个广为流传的说法:清晨,植物并未开始光合作用,因此空气中二氧化碳浓度较高,氧气量低。然而事实上,这是完全错误的。

对于二氧化碳这个问题,大家是不必担心的。因为空气中的氧气和二氧化碳基本是恒定的,二氧化碳浓度保持在0.03%。一般二氧化碳浓度的波动人是无法感受到的,例如阴天和下雨天,没有人会说他能感受到二氧化碳浓度的升高吧。如果要感知到二氧化碳浓度的变化,那变化必须是很大的幅度,例如温室效应这样的巨大变化。所以最能引起二氧化碳浓度变化的也只能是人类。

2> 另外就是空气质量问题,又有这么一个说法:下午的空气质量高于早上。而这个说法也是没有科学依据的。因为各地空气雾霾指数不同,不能一概而论。首先没有雾霾的地区,完全不用担心空气质量问题,课以放心去跑。对于有雾霾的地区,尤其是秋冬季节,如果要早上跑,建议先查查当地空气指数在考虑要不要晨跑。为什么是秋冬季呢,大家也都知道秋冬天更容易有雾霾,因为地表温度较低,空气中的雾霾不易散去,加之夜间温度更低,产生逆温现象,致使雾霾在清晨更容易聚集在地表,而随后经过阳光照射,使得地表温度上升,雾霾才被带到高空中(热胀冷缩原理),所以秋冬天早上雾霾重,下午就会减轻。春夏季雾霾少也是同样原理,地表温度低,热胀冷缩,夜间的雾霾很快就被带离地表。

所以说空气的质量不会对清晨的运动构成直接影响。只是秋冬季要注意一下雾霾的问题,有雾霾的地区在秋冬季要在跑前查一查空气指数,没有雾霾的地区就可以放心跑,不存在空气质量的问题。

2、 晨跑前不吃东西会低血糖?

很多跑友会很担心这个问题,因此首先负责任的告诉大家,在早晨空腹情况下,正常人可以完成至少1小时的运动量而不出现任何低血糖问题,这里晨跑的定义是清晨7点左右的空腹运动,且不超过10公里。至于吃不吃东西看自身情况,如果觉得很饿可以吃点东西垫一垫,但不要太多,一片面包,半根香蕉这样的量足矣。但必须喝水。

下面来解释原因。首先是为什么一定要喝水,这个很简单,人体在经过一夜的睡眠之后会有轻度的脱水,这种脱水是以一种不显汗的方式蒸发的。另外就是为什么空腹跑步一小时也不会低血糖:人在熟睡一夜后会消耗一部分糖,而这部分糖的总量是非常少的,在减去这部分之后,人体还剩约360g糖,这些糖就够一个正常人以6分钟1公里的配速跑至少2小时,而因为这都是计算,因此保守的说,1小时的运动量肯定是没有问题的。

3、 晨跑减肥效果更好?

对于这个问题的说法是这样的:经过一夜的睡眠,身体的糖分已经消耗殆尽,清晨的运动会以纯脂肪的供能形式进行,因为减肥效果好。然而这又是一个听上去很有道理,实则经不起推敲的骗大众的说法,并且在很多运动类科普文章中都被提及。

前文已经说过糖原的问题,相信大家看到这里已经能够自己判断这个问题的正确性了。人经过一夜睡眠后,不但糖分没有消耗殆尽,而且剩余的糖分完全可以支撑人在跑至少1小时(理想值为2小时以上)。不论任何时候,脂肪和糖分都是同时对运动进行供能的。

4、 清晨时身体状况不好,机能低下,甚至可能猝死?

如果曾经相信过这个说法而不敢晨跑的朋友,很高兴告诉你,这个说法也是站不住脚的,所以你可以忽略这个问题了。从人体的运动生物节律来看,说早晨还是下午人体更适宜跑步,生理机能好与坏,都是没有任何科学依据支撑的。反而,这是一个很简单的常识问题,如果你乐意,从感觉上没有任何不适,没有生病,那就能跑,那你的状态就好;如果你生病了,或者晚上睡得太晚或者没有休息好,起得又很早,这时候你选择晨跑那确实是在伤害自己的身体,此时的状态又怎么能好呢?

总的来说,跑步的状态和早上中午下午晚上这些时间没有直接关系,如果要保证跑步的状态,还是要以自身状态的提升为主,早睡早起,吃饭规律等等这样的糙话就不多说了,大家都明白。

从科学的角度,晨跑是非常健康的,是一个很不错的运动习惯。要不要进行晨跑这个习惯,纯粹看大家个人的作息,状态佳收益自然大。返回搜狐,查看更多

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